第三波新冠疫情爆發，病毒傳播鏈未明，康樂設施又再次關閉，現在想出外運動都心驚膽跳，害怕下一個中招就是自己。那麼如何能安全地做運動？今次為大家推介 4 款在家運動 App ，讓大家在家中都能做運動，設定得啱仲可能減肥。目標係疫情過後，你的身材會比身邊朋友更 Fit 更好！
Nike Training Club（ NTC ）
相信很多讀者都使用過 Nike Running Club（ NRC ），但可能未曾使用 Nike Training Club （ NTC ）。 NTC 是一款集合許多種類的運動計畫於一身，提供個人化的訓練計劃，能根據自己的進度或其他行程作調整，以適合所有人士使用。 NTC 會記錄用家使用次數，消耗多少卡路里及運動後的感受。 NTC 與 NRC 一樣，均設運動成就，讓用家於運動後獲得成就，提升大家對做運動的熱誠。
HIIT Workouts
HIIT 是高強度間歇訓練，一種於短時間內進行劇烈的有氧運動。雖然 HIIT 持續 10-20 分鐘，就可以有跑步一小時的效果。在間歇休息期間，身體仍會燃燒脂肪，更無需任何器材，在家無器材都可以有效運動。
那我們應該如何正確去做 HIIT ？首先，我們要做好熱身，如拉筋。然後要計算自己的最大心率，訓練的最大心率的 50-70％ 。最大心率的公式是「 220 – 你的歲數 」。若你的歲數是 30，最大心率就是 220-30=190，訓練最大心率則是 95-133。
再補充少少，於進行 HIIT 訓練時，短時間內需要大量氧氣，以提供能量轉換，此刻耗氧量遠超攝取速度，身體則會產生呼吸急促的現象。訓練結束後，新陳代謝保持高水平，並於數分鐘至數小時持續燃燒卡路里、消耗氧氣，所謂「後燃效應 After-burn Effect 」。
30 天健身挑戰
顧名思義，這款 App 當然為用家於 30 天內打造理想身材。用家可透過 App 訓練全身，亦可選擇訓練局部肌肉，如腹肌、臀部、手臂及腿部。即使疫情持續，各位仍可以在家出身大汗。
Workout for Women
這款 App 特別為女性而設，有齊身體所有部位的訓練，亦都設有恆常指定計畫，可重點訓練某部分肌肉或者線條。倘若公司要求在家工作，疫情漸趨嚴重也好，你都可以隨時隨地運動。
